Dietas para adelgazar durante la menopausia
Rafaela Torres, nutricionista del Hospital Cruz Roja de Córdoba, recomienda llevar una dieta equilibrada durante la menopausia y evitar o reducir ciertos alimentos. Estos son los alimentos que. Controlar la ingesta elevada de calorías: Una de las claves más importantes para perder peso durante la menopausia es controlar la ingesta elevada de calorías. Durante esta etapa de la vida, el metabolismo tiende a ralentizarse, por lo que es importante reducir el consumo de alimentos ricos en calorías y optar por opciones más saludables como verduras y frutas. Esto hace que los niveles de insulina aumenten. Debido a que se necesitan cantidades mayores, el cuerpo comienza a convertir el exceso de energía en grasa mucho más rápidamente, causando problemas con las hormonas del hambre, leptina y grelina. No hacerlo puede resultar en una pérdida de peso extrema. Una buena dieta para perder peso durante la menopausia normalmente no debería limitar ni excluir ningún grupo de alimentos. Aunque conviene reducir la cantidad de hidratos de carbono totales, lo recomendable es consumir cereales integrales y legumbres para obtener fibra, nutriente que contribuye a la pérdida de peso, según un estudio publicado en Nutrition. En general, los especialistas en menopausia recomiendan caminar, correr, nadar o andar en bicicleta para perder peso durante esta fase de cambios hormonales y cambios en la forma corporal. A estos ejercicios aeróbicos se pueden añadir otros ejercicios para aumentar la masa y el tono muscular y aumentar la flexibilidad. Más de la mitad de la población mundial es susceptible a la menopausia: en la mayoría de las mujeres, la actividad ovárica se detiene y la menstruación desaparece. A pesar del gran impacto que tiene en la sociedad, el ciclo vital femenino es en gran medida desconocido, como demuestra un reciente estudio científico: La sabiduría de. menopausia. ¿Soy sólo yo o es sólo porque hace mucho calor aquí? Libros que le ayudarán durante la menopausia Alicia en la tierra de la menopausia. El lenguaje secreto de la menopausia: aprenda La dieta cetogénica no se recomienda en absoluto si tiene una enfermedad hepática o renal. La dieta cetogénica puede aliviar algunos de los síntomas de la menopausia por una razón: la grasa es precursora de la estrona, un estrógeno producido por las células grasas. Cuanta más grasa hay, mayor es el pico de progesterona durante el día, llegando casi a la menstruación. Por tanto, debes seguir las mismas pautas que con los estrógenos. Y durante la menopausia.